飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。

 

1.吃的時間定時、定量是吃得健康的基本條件,

餓了吃而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,

而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。

 

2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,

是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,

吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。

順序上儘量以粗糙的食物先吃

例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

 

3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35為最好,

樣式愈多愈好,重質重量,

過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。

 

4吃的速度吃是一種享受而非義務?

A細嚼慢是對食物的尊重細嚼可吃出菜根香,

幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,

吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、

十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。

 

5.吃的量早餐吃的像國王,

午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐

優質的食物才攝取為必修的進食觀念

高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物

、微波食品、罐頭食品,在滿足口之後

潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、

身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。

 

.排泄方面排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。

 

1.排汗運動在早上才正確,且要定時、定量,

一週四次快走30分鐘就夠。運動要持續,

排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。

 

2.排氣氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;

心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,

過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。

 

3.排尿水喝的不夠自然沒的排,

排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。

要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫

 

4.排便習慣不正常,會影響排出的量,

糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察,

習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。

飲食注意事項提醒:

 

 

1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類

因屬酸性食物易致白天精神不佳

例如火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜

早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,

會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症

只要早起30分鐘就有充足的時間進食。

尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,

因腸胃在十幾小時空腹,

對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

 

2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,

下午2-3點可以喝成年人一週不超過2,或

只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失

 

3.成年人一週不超過3顆蛋

蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者

腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,

蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

 

4.白少吃--白米、白麵、白糖

(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)

 

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾

尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食

(忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。

尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者

、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。

因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。

骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,

請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌

 

6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,

及天然酵素補充的最佳來源。

生菜一週最少四份,過午前吃為佳

國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在

早上屬陽性可多吃吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題

晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--

地瓜、南瓜、頭、胡蘿蔔等。

一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。

 

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、

新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、

內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

 

8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項

 

A.餐與餐之間,間隔太短或太久的時間才進食。

 

B.一次吃的量,不吃十分飽,

也非少量多餐-無形中增加攝取量

 

C.吃飽後不隨意吃零食,

尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

 

D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、

少油、少鹽、少調味的食物。

 

9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,

免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,

自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,

例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。

腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:

餐與餐之間間隔過久或一次吃太飽、

辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,

粗纖維的食物減少

(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)

易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:

鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、

五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維

 

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐

過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,

成年人-150公分 50公斤每天喝水至少 2500 cc以上,

冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、

膽結石,以上異常者更需注意喝水量。

水份量每天不要少於2500 CC最好,

持續運動也是幫助代謝的好方法。

食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,

宜中庸之道-過與不及都不好

 

 

 

  作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。

過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,

現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,

就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃

晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息

作息不正常易導致多種慢性病:

高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、

記憶力減退、癌症。如果無法早睡

要隔天早上的鬧鐘轉提前1時起床,晚上就會提早1小時睡覺,

慢慢調整自然養成習慣早起。

 

持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、

更不需要伴(有伴當然最好)

身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,

運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,

就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神

初期運動很容易就放棄是因為:

惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,

建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,

再重覆到30分鐘即可。

養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,

快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。

運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,

太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。

運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,

但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,

跑步較易引起骨折病變

運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。

密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,

接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,

千萬不要用聊勝於無的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;

不動很難活。現在不動未來別人幫忙動復健運動

現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。

 

適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,

壓力的解除,對現代人是相當重要的學習

工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!

自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。

適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,

經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,

知是一回事;知而能行才是重點

多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,

給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,

自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、

要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動

壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,

不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,

現代人要有自我覺查的能力

休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,

或自己可以達到放鬆的都可。

只要花心思一定有適合自己及家人的方式,

不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。 

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