時間

生理狀態

精神狀態

讀書狀態

讀書指數

0100 ~ 0300

夜眠期

進入深睡眠

注意力無法集中

0300 ~ 0500

休眠期

身體休息後

熬夜最好不要超過這個時間

★★★

0500 ~ 1130

精華期

精神集中,思慮周密

注意力及記憶力最佳狀態

★★★★★

1130 ~ 1330

午休期

血液在胃部,餐後避免讀書跑步

不佳

1330 ~ 1500

忙碌期

工作與學習最佳時段

分析力和創造力較強

★★

1500 ~ 1700

低潮期

肚子餓影響讀書

虛弱無力

1700 ~ 1900

鬆散期

此時血糖略增,進食提振精神

飽食後不宜立即唸書

1900 ~ 2000

暫憩期

疲倦困頓需紓解

逐漸恢復集中力

2000 ~ 2100

夜修期

精神集中

晚上活動的巔峰時段

★★★

2100 ~ 2200

淺眠期

剛入夢鄉,避免噪音干擾睡眠

避免過於煩惱以免失眠

★★

2300 ~ 0100

排毒期

肝臟排毒,休息

放鬆心情進入夢鄉

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