yamahadaice的部落格

增加骨質密度的方法(簡單易行)(有需要還是要看醫生喔！這些資訊請酙酌參考)

七十四歲的李肇基，骨質密度和三十多歲年輕人一樣。

老先生說，他的字典裡，沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。

他的健康狀況，連國泰醫院都覺得不可思議。  

贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基，當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說，一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。  

另外，跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症 ，他個人就是最佳證明。 

李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台 NHK報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地 ，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。

李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。 

李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心，當他又看到NHK 一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡，可以加速體內脂肪燃燒，他馬上就接受嘗試去做，結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。 

李肇基每天早上五時五十分起床，調好「減肥咖啡飲料」， 

約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開水。 

他從仁愛路的住家出發，走到大安森林公園，展開一小時約五十分鐘的繞公園跨大步競走， 

其中每隔十分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。 

李肇基說，減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢！

因李先生依此法走了數月,日前體檢做骨質密度檢測 ,護士小姐將結果告知時,他以為測試儀器不正確,要求重測....又重測....又重測,總共做了五次 ,結果都一樣,非常不可思議的數值  +4.6,去年 -1.2,經另一位護士再做測試也是負值 ,證實儀器沒有壞,才想可能確是此法奏效,因此希望分享給大家試試。

你知道印度有一則創造世界的故事嗎？根據這個故事，神首先創造了蚌殼，接著是老鷹。人類有權在安逸無味的蚌殼生活和精采刺激的老鷹生活中擇其一。他們要老鷹生活的優點，卻不願意付出相當的代價。於是他們找了一種符合他們要求的動物－－鴨子。

身體排毒

肝的致命傷
   1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）

十大不良習慣

1.長期飽食： 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
2.輕視早餐： 不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。

半個臀部

王文華

剛到史丹佛念書時，發現教室的設計很特別：劇場式階梯、馬蹄型桌子，坐下來，看到桌上有一條長長的細縫。

白蟻蛀的嗎？怎麼可能這麼整齊！「這是插名牌的！」同學告訴我。

註冊時，教務處發給你一張橫式長方形厚紙卡，上面寫著「王文華」三個字。

上課時你要把名牌插進細縫，好讓老師看清楚你的名字，方便點你發言。

階梯式教室、馬蹄型桌子，都是為了讓老師同學看到彼此，討論時容易產生花。

學期中我把學校發給我的名牌搞掉了，自己做了一個，插進細縫中。

下課後老師跟我說：「我看不清楚你的名字。」「為什麼？」

「因為你做的名牌，名字和紙張底部之間的留白不夠，插進有深度的縫隙，一半名字都塞進縫隙裡。」

我拿出名牌，果然是這樣。

「你應該叫教務處幫你重做，他們做的名牌都是精密量過的，插進細縫中剛剛好」老師臨走前一語雙關地說：「把你那張half-assed的名牌丟了吧，  那張名牌只讓我們看到一半的你。」

當時我聽不懂「half-assed」（直譯：半個屁股）是什麼意思？去查字典。

上面寫著：「凡事只做一半，不注意細節。」

沒錯，在那之前，我一直是個大而化之、半個屁股的人。

好的學校，連學生名牌上名字和頁緣之間的距離都斤斤計較，而過去的我，只會嘲笑這樣的人龜毛。

史丹佛第一年暑假，我和一位帶著兩歲小孩的朋友，去拜訪在蘋果電腦工作的學長。

在員工餐廳吃午餐，朋友抱著小孩，吃不到兩口。學長走到角落，拿來一張兒童椅。

「你們的員工餐廳還有兒童椅？」

「當然啊！ 雖然很少員工會把小孩帶到公司，但我們總要預防那種『萬一』！」

畢業開始工作後，常常出差，有一次我坐新航的長程飛機。

第一餐結束後，機艙的燈變暗，空服員問我要不要睡覺，我說要。

於是她把一張貼紙貼在我的椅子上，上面寫著客人要休息，下次餐飲不要打擾。

大部分的航空公司會拍醒你，問你要不要用餐，你說不要，但被吵醒後再也睡不著。

新航用一張貼紙，兩全其美地解決問題。

工作這些年來，我發現成功的人和公司，屁股都很完整。

不論大事小事，他們總能做到滴水不漏。

他們不靠革命性的創意，因為革命性的創意可遇不可求，他們有耐心和能力把例行公

事做到完美，和二流之間的差別就在細節。

我永遠記得史丹佛的細縫、蘋果的兒童椅，和新航的貼紙。

它們代表的，是一種細緻和體貼，一種成本很小、容易做到，卻是大家最不屑一顧的美德。所以，就叫我龜毛吧！

因為我終於醒悟到工作和愛情路上的顛跛，都是因為我行走時少了半邊屁股。

急事，慢慢的說；

大事，清楚的說；

小事，幽默的說；

沒把握的事，謹慎的說；

沒發生的事，不要胡說；

做不到的事，別亂說；

傷害人的事，不能說；

討厭的事，對事不對人的說；

開心的事，看埸合說；

傷心的事，不要見人就說；

別人的事，小心的說；

自己的事，聽聽自己的心怎麼說；

現在的事，做了再說；

未來的事，未來再說。 

動手做聖誕烤雞

材料：全雞、辣椒、蔥、蒜頭
醬料：醬油、米酒、香油、沙茶醬、黑胡椒粉、糖、烏醋

試試以下10種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，

培養健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光！

康健雜誌62期　文／李宜蓁　攝影／邱瑞金

一般人發現自己容易忘東忘西、反應變慢時，先是沮喪，接著懷疑將來老了是否會得到失智症。事實上，大腦皮質厚度的確會隨著年紀增長逐漸下降，高明科技也無法逆轉神經老化死亡的自然時鐘。

「但只要常常用腦，就可以讓大腦不要老得那麼快，而且愈用愈靈光，」中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭解釋，人在年輕時大腦皮質厚度差不多，聰明才智沒有特別差異，但年紀愈大、厚度差距會愈大。

也就是說，一個82歲常用腦的人，大腦活化程度可以跟60歲的人一樣。

原理在於，母體中的小胎兒大腦神經細胞以每分鐘25萬個的速度成長，出生時已具備有10 的12 個次方之神經細胞，出生後大腦神經不斷進行修剪動作，只要獲得適當刺激，大腦神經細胞即可持續活化，神經元間的分叉連結會愈來愈多，但演化機制會使得大腦主動修剪掉那些很少用或根本不用的部分。

老狗玩不出新把戲

洪蘭以小狗為例，剛出生的小狗單個神經元與神經元間至少有一千個以上的接觸點，密密麻麻很多分叉，就像大腦內有多條四通八達的田間小路。小狗常被訓練做幾項重複動作，口令一出即有反應，掌管這些重複動作的神經元從田間小路，走久了變成寬廣的高速公路，其他不用、少用的田間小路便逐漸消失。

當小狗變老狗，大腦裡只剩幾條高速公路，反應快、正確率高，但代價是失去了創造力和彈性。這正是「老狗玩不出新把戲」的原因。

如果已經變成老狗，只要在各種環境中給予不同以往的刺激，成年的大腦依舊能再度活化。曾有位左腦受傷、右半邊癱瘓的病人，經過不斷復健，右手能恢復切牛排的功能，在經過核磁共振掃描後發現，切牛排時病人的右腦亮起來，原來右腦取代了壞掉的左腦功能。

加州大學洛城分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。

與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。

1 玩出創造力

即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。

2 培養急速反應能力

任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

3 生活裡創造新經驗

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嚐新滋味，讓感官經驗多元。

4 體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或X乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5 用音樂放鬆心情

據說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺苹說，所謂「莫札特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫札特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫札特音樂對於大腦發展有長期助益。

徐綺苹認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6 吃對食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7 閱讀是全腦活動

洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。

8 啟動全感官經驗

觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。

專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

洪蘭帶兒子去買菜時，先教他唸購買清單，訓練閱讀語言能力；和他一起比價，訓練計算數學功力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。

9 運動讓大腦年輕

運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

10 留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。

麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒…………

取自康健雜誌

該如何讓自己專心呢？

告訴自己我的每一天都很重要，無論如何，這一天都已經用掉了。要愛惜時間，用智慧與人交往。

 默想：只有穿上工作的鞋子，才能在時間的沙灘上留下腳印。

１.首先，把時間花在目標上。

前奧林匹克撐竿跳冠軍理查鮑伯說道，他花了一萬個小時練習撐竿跳。他的體認是，任何人若是肯花一萬個小時作一件事，一定會登峰造極。你也一樣。

2.其次，充分利用時間。郝伯胡佛利用平日等火車的時間寫了一本書。

諾爾考兒(Noel Coward)一次在塞車時寫了膾炙人心的流行歌「重逢」。

3.最後，別浪費時間。

一家雜誌社針對14家公司的18位主管作了一次時間運用調查。調查顯示，這些主管平均每天花上五個半小時和人閒談。結論是，要達到目標，時間其實夠用，只是你不用罷了。我們每個人都和托爾斯泰有一樣多的時間，然而他卻完成了「戰爭與和平」。

我們也和愛迪生享有公平的時間，但他發明了電燈。今天就是很重要的一天，不管你怎麼過，你的生命又少了一天。

影響我們專心程度的因素有很多，要找出問題根源再來對症下藥，效果會更好哦！

不能專心常見的原因不外乎下列十四種，看看你是屬於哪一類！

1. 對於學習的主題沒興趣

  ◎問問自己：『我如何在日常生活中應用現在所學的東西？』

  ◎提醒自己：對於這個主題了解的越多就越可能對它產生興趣。

  ◎把上一個章節的筆記拿出來溫習，讓自己熟悉要念的東西。

  ◎先瀏覽過整章所要敘述及討論的主題，讓自己對於內容有一些好奇。

  ◎把課本中的標題變成問句並且寫在標題旁邊，一邊讀就可以一邊問自己問題並且嘗試著去找出答案。

  ◎每次專注學習的時間不要太長，並且讀書每告一段落就安排休息，如果覺得厭煩時可以先念其他的科目。

  ◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。

2. 基礎不好

◎先讀書中的導言與摘要(introductory and summary)，也可以先看看書中所提出來的問題。

◎在詳讀之前先瀏覽一次。

◎使用專業的詞典(glossary)讓自己對於關鍵字有較清楚的了解。

◎跟授課的老師約時間請教他你不懂的部分。

◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。

◎可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。

3. 閱讀或學習技巧較差

◎安排比別人多的時間來閱讀與學習。慢慢讀，先求真正的了解。

◎上課時加倍用心。

◎用心加強自己的閱讀能力：你可以多記一些字彙、把新學到的字彙寫下來、也可以請教班上學習技巧高的同學或助教。

◎要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄。

4. 沒信心自己可以專心念書

◎找出導致你沒信心的真正原因。

◎提醒自己：即使是只專注二十分鐘也是很有幫助的。

◎找一個干擾很少的地方念書。

◎隨時提醒自己：『專注在此時此刻』。

◎每一次專注學習的時間不要太長，把要讀的內容分配到幾次的學習段落裡，並且在讀書與讀書之間安排休息。

◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。

◎認可自己的成功。當你真的做的很好時，給自己一些獎勵與鼓勵。

5. 學習資料缺乏整理或雜亂的學習環境

◎把不同科目的講義、老師發的上課大綱、資料與筆記放在個別的檔案夾中。

◎開始讀書前把書桌整理乾淨，把不相關的資料拿走。

◎把會讓你分心的照片、圖片或擺飾移走。

◎確定你有舒適的空間、光線和座椅。

6. 很難『開始』做應做的事

◎每天列出一張『我今天要做的事』並明確的訂下必須完成的時間。不要等到你想做才去做。

◎嘗試每天在固定的時間念同一個科目。慢慢變成習慣，這樣你就不會總是很難決定什麼時候開始念或要念什麼。

◎找一個合適的地方來讀書，並且讓這個地方成為你習慣的讀書地點。

◎為你的閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。

◎讀教科書之前先把上課所做的筆記復習一遍。

◎寫下學習的長期和短期的目標，把它們放在你每天都看得到的地方。

◎每一次都只專注在一件事上。

◎把一份大的作業分割成幾個小的部分，答應自己至少完成其中一個小部分。

7. 不清楚有多少事要完成或不清楚學習的目標

◎好好利用老師第一堂課所發的上課大綱(syllabus)，確定什麼時候你需要完成什麼事。

◎如果老師所出的作業你不太清楚，記得請老師解釋一下。

◎問到班上同學的電話，打給他們和他們討論今天上課的重點。

◎為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。每一次都只專注在一件事上。

◎完成一個閱讀時段（例如一小時或兩小時）後，檢查自己的進度，決定尚需完成的事並且定出繼續實行的時間。

8. 讀書時會做白日夢

◎讀書時讓自己積極起來！

　1. 把每一個章節裡的標題變成問句。

　2. 大聲的跟自己說話，告訴自己剛才讀了些什麼或如何解決一個問題。

　3. 把閱讀到的重點寫成簡短的筆記。

　4. 需要的話，當你在讀書或思考時可以起來走動走動。

◎另外找一個時間認真的想想跟你的白日夢相關的事情。

◎檢視你的專注力。當你神遊時，把你的思緒抓回來，回到當下。

◎跟別人一起念書。

9. 會因為看到或聽到別的東西而分心

◎找到一個不會被聲音打擾的時間和地點來讀書、把電視關掉。

◎用小聲的音樂或溫和的古典音樂來蓋掉雜音、關起門來或改變你讀書的時間。

10. 太累了或想睡覺

◎問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始。

◎規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動。

◎找出你平日精神最好的時段，你可以在這個時段念你最頭痛的科目。

◎在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡。

◎沖個澡或做一些激烈運動，讓你的血液加速循環。

◎在微涼的房間讀書。

◎與睡神戰鬥吧！打倒瞌睡蟲！如果你打贏了，說不定念書的精神會很好。

11. 被打擾或干擾

◎找一個你不會被打斷的地方念書。

◎在圖書館裡找一個獨立安靜的角落念書。

◎如果你在寢室裡讀書，選擇一個人比較少的時段並且關上你的房門。

◎在門上掛上請勿干擾的牌子，告訴你的朋友某個時段是你的讀書時間，請他們在其他時間來拜訪你。

◎和你的室友商量出一個『安靜時刻(quiet time)』。

◎要求你的朋友不要在你的讀書時間打電話給你。

12. 擔心著自己生活中其他的事

◎當你發覺念書時擔心著生活中其他的事時，把這件讓你煩惱的事寫下來並且找出一個確定的時間來想這個問題。

◎分析你的問題。這個問題為什麼存在？你能做什麼嗎？列一張清單寫下你該在什麼時候採取什麼明確的步驟去解決它。

◎你可以和你的指導教授或導師談談這個讓你煩惱的問題。

◎如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以到諮商輔導組找輔導老師談一談。

13. 擔心成績不好或對即將來臨的考試感到焦慮

◎問一問你的指導教授或導師有哪些方法可以幫助你更有效的學習。

◎分析發回來的試卷或報告，檢討自己是不是有些學習方法要改變或改進的。

◎準時的上每一堂課。

◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。也可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。

◎學習一些簡單的放鬆技巧。

◎考試前，先自己測驗自己以確定是不是真的會了。

◎使用正向的內在對話(positive self-talk)。跟自己說：『這是我將要去完成的事。』而不是一直去想：『這是我做不到的事。』

◎把注意力放在需要去準備的事上，不要只是花費心思去煩惱。

14. 擔心來不及了

◎把重要的作業、考試和會面寫在月曆上提醒自己。

◎每天列出一張『我今天要做的事』的清單。

◎製作每週的行事曆並且徹底執行。

◎製作整個學期的行事曆，把重要事件的日期、每一科考試日期、報告繳交日期用清楚的記號標出來，並把這張行事曆貼在明顯可見的地方。 

如何做筆記

在考試溫習時，誰不願有整潔完備的筆記呢？但這樣的筆記絕不是在考試前幾天中就產生出來的。溫習時要有現成的筆記，就必須在平時下功夫。平時若做了筆記，則不但溫習時有筆記可讀，而且因為已經做了筆記，對要溫習的功課也自然有相當深刻的印象。

一、筆記簿

有記錄筆記的簿子，才會去系統的記筆記。若是沒有一定的簿子，隨便拿什麼紙或簿子作筆記，筆記的命運自然就不堪想像。

最適合記筆記的簿子

許多人喜歡用活頁簿，用硬紙將各科的筆記分開。有些人則喜歡用現成釘好的簿子，記筆記時每科用一本簿子。活頁簿的好處在伸縮性，不合理想的筆記可以抽出另做，若有其它有用的資料，也可以抽放在適當的地方。但是活頁簿若不小心整理保存，就有撕破或遺失某頁的危險。現成的簿子缺乏伸縮性，卻比較容易整理和保存。

筆記可分作講授筆記和閱讀筆記兩種。有人喜歡將兩種筆記合併起來；也有人喜歡將這兩種筆記分開，若是這樣，可以用兩本筆記簿；也可以只用一本，將一種筆記寫在左頁，另一種寫在右頁。

二、講授筆記

國小學生大概還沒有記錄講授筆記的必要。國中以上的老師常常會把課文的撮要寫出來讓學生抄，或者用口授筆錄的方法使學生記下來。

但是讀大學的學生，就必須學習怎樣將教授所講的，有條理的去記錄下來。記錄講授便成了大學生在講堂裡的重要責任。不會記錄筆記的學生，自然是太吃虧了。

有些人寫字又快又整齊，上課時所記的，用不著怎樣整理便可供溫習時用了。但是一般的學生，尤其是初學記錄筆記的學生，並無這樣的功力。

要有清楚的講授筆記，就必須有明白的講授大綱。如果教授將大綱寫在黑板上，而且講的層次分明，則所記錄的還可能條理清楚。但是事實上，這樣的教授並不多。

如果對自己的記錄技能沒有多大信心，可以在上課時盡快的將講授的草率的記下來，待下課後再整理。這樣你就會有充分的時間來揣摩講授的大綱和想想自己所不明白的地方。而且如果閱讀到有關的書籍或刊物時，也可以將閱讀所得的和上課時所記的合併起來，做成自己認為最理想的筆記。

但是草率的講授筆記必須立刻整理，否則日積月累，到考試的時候，恐怕連自己的字也看不懂了。

記講授筆記時，應將日期、科目和教授的名字填上。若筆記中參有閱讀得來的資料，也應該在適當的部份填上書名、作者和頁數。

三、閱讀筆記

　　作閱讀筆記時，不會受到教授講課時的速度、聲音和字跡所限制，也不用揣摩講授的大綱，所以閱讀筆記可以說是比講授筆授容易作。

閱讀筆記是在明白了整白了整段或整章書以後才作的，是內容的撮要，必需簡單，切不可抄書。作閱讀筆記時應標明作者、書名和頁數，依著書中的標題作大綱，將各段的內容簡略摘要。但是如果所閱讀的不多，而且又是與講授筆記有密切的關係，則不必作大綱，只要把內容的撮要寫在講授筆記中適當的地方。

研究生和一些大學生常常要閱讀許多參考書。在這種情形下，將需要使用卡片來記筆記。用來記筆記的卡片面積大約是４吋Ｘ６吋，應安放在一個適當的盒子內。你可以隨意調換卡片的次序，也可以依著需要隨時抽出任何一張卡片來參考。　　

每張卡片所記的，是某一小題目的資料來源和要點。記錄的方式大致如下：

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題目：....................................

1.    作者、書名、出版社、出版日期、頁數、要點：

2.  作者、論文題目、刊物、日期、頁數、要點：   

筆記

人的記憶力有限，但又要牢記這麼多資料，那如何是好呢？做標記和筆記是提高記憶力和理解力的良方，對你的學習很有效用。

標記

收到教材以後，你可以在上面隨便做標記。每個人都有自己做標記的方法，以下提出的建議僅供參考：

在重要的詞語、短語或句子下面畫線做標記，或用螢光筆標示。以這個方法凸顯重點，全文的輪廓很自然就會顯現出來。你可以用鉛筆或螢光筆做標記，而螢光筆的標記比較容易識別。某些科目的考試採用開卷形式，考生帶進試場的教材必須沒有畫上任何標記，那麼用鉛筆做標記就比較方便了，因為考試前可以擦去所有記號。無論如何，做標記都是為了方便日後溫習。

影印修讀單元和教科書中的重要部分，張貼在顯眼的地方，那便可以隨時溫習，幫助加強記憶。

做筆記

除了做標記之外，你可能要從學習材料中整理出一份內容豐富的筆記，把各類不同的資料貫串起來。

做筆記有兩個基本作用：

增強記憶，方便考試前複習；

促進理解，有助學習。

筆記能反映你對學習材料的理解程度，所以不應只是把修讀單元和教科書的原文抄寫出來，應該盡量使用自己的文字記下重點。這樣做需要不斷思考、分析，從而提高自己的理解和思維能力，取得更理想的學習效果。

下文介紹兩種做筆記的形式，你可因應情況選用。

一、摘要式筆記：

摘要式筆記是列出一個單元或一篇文章的重點，也可以說是重點的撮述；有時是一個句子，有時是一篇短文（就如修讀單元的摘要部分），主要是記下內容重點，方便日後溫習。擬寫摘要式筆記應避免只照錄他人言論，因為這樣做只會浪費時間，毫無助益。最理想的做法，是用自己的文字簡短地把理解到的重點列寫出來。

做這種筆記的方法是先把筆記本的版面分成左右兩邊，左邊記下修讀單元的重點；右邊寫下你的評語、相關的參考資料，以及修讀單元裡沒有提及的資料。

有時你還可以附加一欄，專門記下關鍵字詞、生詞和重要問題等。這種筆記主要記下內容重點，方便日後溫習。

二、大綱式筆記 ：

按表現形式，大綱式筆記可分為點列式和圖表式兩種。前者與摘要式筆記看來很相似，但實質上亦有不同的地方。摘要式筆記的著眼點是內容，就是要記下內容 的重點，而大綱式筆記則是從整體架構出發，旨在顯示各重點的關係，而非代替內容重點。

選用點列式還是圖表式視乎課題性質而定。舉例來說，如果要顯示歷史的發展， 使用點列式筆記會較為清晰，因為這種筆記可按時序列出事件發生的次序。但如果要顯示某一歷史事件發生的原因，用圖表式就比較適合，因為這種筆記能顯示各原因之間的關係。

是以圖表顯示大綱式筆記特點的一個例子。要掌握做這類筆記的方法，需要花一點時間。但只要嘗試過後，你便會喜歡採用這種筆記形式。

圖表式筆記的優點，在於它可以顯示不同概念之間的關係，從而激發做筆記的人就這些關係展開思考。這種方法一方面將各類概念和資料組織起來，另一方面又顯示出這些知識的結構和內部關聯。圖表式筆記的最大好處是形象化，使你在考試時容易記起。

做圖表式這種筆記的步驟如下：

首先在紙的中心寫出主題，即閱讀內容的標題。然後以這個主題為主幹，根據不同的主要概念引申出不同的分支，分支之下可再引出子分支，以此類推。有些學生會按需要把各個分支連結起來，或者加上一些圖像來幫助記憶。

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